Welche Produkte halten das Wasser im Körper des Menschen: die Liste der

Flüssigkeitsretention im Körper – ein unangenehmes Phänomen kennen die meisten Menschen, vor allem Frauen. Es führt zu ödemen, wegen denen leidet nicht nur das Erscheinungsbild, sondern erhöht auch die Belastung auf die inneren Organe. Der erschwerte Ausgabe von Flüssigkeiten aus dem Körper – ein Symptom für einige Herzkrankheiten und Nierenkrankheiten. Aber das passiert meistens durch falsche Lebensweise und weil viele nicht wissen, welche Produkte halten das Wasser im Körper. Wenn die ödeme sind zu ständigen Begleitern des Lebens, in Erster Linie das Menü angepasst werden soll, Verringerung oder Beseitigung vollständig in ihm genau diese Produkten. Oft ist dies genug, um loszuwerden, Tränensäcke unter den Augen am morgen und ein paar Pfunde.

Warum tritt Flüssigkeitsretention im Körper

Der Hauptgrund Wassereinlagerungen im Gewebe und den Zellen einer Person – Verletzung des elektrolitnogo Gleichgewichts. Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium) spielen eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung der normalen Körperfunktionen. Sie sind verantwortlich für den Stoffwechsel und wirken sich auf die Zusammensetzung des Blutes. Eine übermäßige oder Unzureichende Verwendung von mindestens einer dieser Mineralstoffe führt zu einem Ungleichgewicht.

Natrium und Kalium regulieren den Wasser-Salz-Stoffwechsel: Natrium-Ionen halten das Wasser und Kalium zeigt. Überschüssiges Natrium im Körper wird die Ursache der Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit. Unzureichende Zufuhr von Kalium auch provoziert Schwellung.

Die tägliche Dosis von Natrium für die Aufrechterhaltung der Elektrolyt-Balance – 1,5-3 Jahren Regelmäßig eine überschreitung dieser Dosis (mehr als 4-5 G) führt nicht nur zu ödemen, sondern auch zu einem erhöhten Blutdruck, Erkrankungen der Nieren.

Die wichtigste Quelle der Einnahme von Natrium im Körper – die Lebensmittel, die Salz. Übermäßiger Konsum von salzigen Lebensmitteln ist der Hauptgrund morgen ödeme, aber nicht die einzige.

Ein weiterer Grund, die zu einer Verzögerung des Wassers ist ein hoher Insulinspiegel im Blut, stimuliert die Freisetzung von Aldosteron – Hormon, festhaltend Natrium in den Geweben. Deshalb Schwellungen provozieren auch Lebensmittel und Getränke mit hohem glykämischen index.

Daher gibt es zwei Hauptgruppen von Lebensmitteln, die in der Lage, Wasser im Körper zu verzögern. Betrachten wir im Detail auf jeder.

Lebensmittel mit viel Natrium

Alle Produkte, die in großen Mengen Natrium in Ihrer Zusammensetzung sind die Produkte, die Flüssigkeit im Körper zu hemmen. Die häufigste Quelle von Natrium – Kochsalz (Natriumchlorid). Fast alle Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthält in reiner Form von Natriumchlorid:

• Milch;
• Meeresfrüchte;
• Fleisch;
• Eier;
• Sellerie;
• Hülsenfrüchte;
• Gräser.

Salzgehalt in Ihnen ist gering, und Ihre Verwendung ist auf das erforderliche Minimum für die Aufrechterhaltung der Elektrolyt-Balance. Aber bei der Herstellung von vielen Lebensmitteln in Ihnen künstlich zugesetzt Natrium. Am häufigsten Hersteller zusammengeschlossen mit dem Ziel, um den Geschmack zu verstärken und halten so lange wie möglich die frische des Produkts, so fügen anstelle von Salz eine weitere Form von Natrium:

• Natriumnitrit zur Verbesserung der Farben und als Konservierungsmittel;
• Mononatriumglutamat um den Geschmack zu verbessern;
• Natrium Saccharin – Süßstoff;
• Natriumbenzoat – lange bewahrt die frische des Produkts (Konservierungsmittel);
• Natriumbikarbonat (backnatron).

Diese Form von Natrium in großen Mengen enthalten in allen verarbeiteten Produkten. Quantitative Gehalt der Salze von Natrium in Ihnen drücken wir in der Tabelle.

Lebensmittel markiert in der Tabelle – Führer auf den Inhalt des Salzes, also bei der Neigung zu ödemen gerade Sie in Erster Linie müssen Sie aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Kleine Verpackung alle herzhaften Snacks oder nur ein paar Scheiben Wurst bieten eine Dosis von Natrium -, paar-fachen Tagesbedarf an. Die ständige Zugabe von verschiedenen Saucen auch zur gesunden Ernährung mit niedrigem Salzgehalt führt auch zu einer überdosierung dieses Spurenelement, provoziert Elektrolytstörungen und Flüssigkeitsretention im Körper.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen index

Eine weitere Gruppe von Produkten, provoziert Wassereinlagerungen ist ein Lebensmittel mit hohem glykämischen index (GI). Ihr Konsum bewirkt eine starke Insulinausschüttung, die führt die Produktion des Hormons альдестерона. Er verzögert die Natrium in den Zellen des Körpers und verursacht Schwellungen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Lebensmittel mit hohem GI:

• alle Süßigkeiten: Schokolade, Kekse, Süßigkeiten, Halva, Waffeln, Muffins;
• süßesProdukte;
• Trockenfrüchte;
• Backwaren;
• Kartoffeln;
• Cornflakes.

Diese Produkte, das Wasser im Körper zu verzögern, sollten auch begrenzen, wenn es ödeme und übergewicht. Beim Verzehr von Milchprodukten mit hohem Fettgehalt im Körper beginnt auch erarbeitet werden альдестерон, und deshalb kann man Sie eintragen in die Liste der Produkte, verursacht Wassereinlagerungen

Getränke, Wasser im Körper zu verzögern

Bei der Verwendung von einigen Getränken wird die Flüssigkeit zum Verweilen ein, und nicht ausgegeben werden, also bei der Neigung zu ödemen sollten, Ihre Aufnahme zu begrenzen. Zum Beispiel, Bier und zuckerhaltige Limonaden haben einen hohen glykämischen index, und der Kaffee in kleinen Dosen hat eine harntreibende Wirkung, aber wenn es Missbrauch oder mit viel Zucker, Kaffee zu Wassereinlagerungen im Körper.

Alkoholkonsum führt immer zu ödemen. Spirituosen – starke Diuretika, Sie entfernen Flüssigkeit aus dem Körper, aber dabei stören das Gleichgewicht aller Systeme des Körpers, einschließlich Flüssigkeits-und Elektrolythaushalt. Für die Ausgabe von Giftstoffen der Leber benötigt Wasser, so dass die gesamte Flüssigkeit getrunken nach der alkoholischen Trankopfer, sammelt sich in den interzellulären Raum und wird der Grund für die Entstehung von ödemen.

Wie man gegen Wassereinlagerungen im Körper

Der beste Weg, um loszuwerden, die Schwellung, die sich aus dem Konsum von Lebensmitteln und Getränken, die Flüssigkeitsretention – völlig beschränken Sie in Ihrer Ernährung.

Aber aufgrund verschiedener Umstände nicht immer möglich, sich an den Prinzipien der richtigen Ernährung, so dass diese Lebensmittel und Getränke können im Dateimenü erscheinen einer Person. Was können wir tun, um zu minimieren das Risiko von ödemen nach dem Verzehr von Produkten, die Wasseransammlung in den Geweben des Körpers?

Um dies zu tun, Folgen ein paar Regeln und Empfehlungen.

1. Trinken Sie möglichst viel reines stilles Wasser (mindestens 1,5-2 Liter pro Tag). Auf den ersten Blick scheint es unlogisch: wenn das Wasser ansammelt, wäre es notwendig, die Technik zu reduzieren. Aber der Körper reagiert auf die Flüssigkeitszufuhr noch größerer Verzögerung, Horten würde Sie «Reserve». Bei ausreichender gleichen Verzehr von Flüssigkeiten (außer Kaffee und alkoholfreie Getränke) die Notwendigkeit der Aufspeicherung des Wassers verloren.
2. Sport treiben und spazieren gehen an der frischen Luft. Es hilft beschleunigen den Stoffwechsel, verbessert die Arbeit der Nieren und schneller überschüssiges Wasser abzuleiten.
3. Wenn viel Flüssigkeit im Körper, erfolgreich zu bringen, dass die Selbstbeteiligung hilft die Sauna oder ein warmes Bad mit Meersalz und Natron.
4. Versuchen so wenig wie möglich Salz-Produkte bei der Zubereitung. Salz, enthalten in der Ernährung des modernen Menschen, ist völlig ausreichend für das normale funktionieren aller Organe (auch ohne Verwendung von verschiedenen Saucen, Wurstwaren und Snacks).
5. Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Gehalt an Kalium und Ballaststoffen – Sie fördern die schnelle Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit:
   • grüner Tee und Hibiskus;
   • Aprikosen und Rosinen;
   • Beeren, vor allem Preiselbeeren, Heidelbeeren, Aronia;
   • Weizenkleie;
   • Nüsse;
   • Bananen;
   • Avocado;
   • die Kartoffeln in der Schale;
   • Wassermelonen und Melonen;
   • Kräutertees aus Kamille, Calendula, Blätter, Preiselbeeren, Heidelbeeren, Zitronenmelisse;
   • zucchini;
   • Gurken.
6. Verwenden Sie den Saft von frischem Gemüse (Karotten, Kohl, Zuckerrüben) als Diuretikum. Selbst ernennen sich selbst und zu trinken Apotheke Diuretika verboten – Sie sind süchtig und wird aus dem Körper zusammen mit Natrium-Salze auch Salze von Kalium, Magnesium und Calcium.
7. Regelmäßig Fastentage zu vereinbaren. Verhindern Stagnation der Flüssigkeit in den Zellen regelmäßig entladen Kefir, äpfel oder молокочае (in 2 L Milch gefaltet 2 El. L. grüner Tee).
8. Zu beseitigen Schwellungen, die durch Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Salz, ein paar Tage brauchen, es gibt Reis oder Haferbrei auf dem Wasser (несоленую, natürlich). Es bewährte Mittel, die von Athleten für die Trocknung der Muskeln vor dem wettkampf.

Wenn nach Ausschluss aus dem Menü Produkte, anregende Flüssigkeitsretention, und die Einhaltung der Empfehlungen zur Vorbeugung von ödemen, Sie sind alle gleich auftreten und liefern Angst ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, um der gründlichen Untersuchung des Körpers. Vielleicht ist die Ursache der Schwellung, eine ernsthafte Erkrankung, die ein eingreifen des Arztes und der Ernennung der medikamentösen Behandlung.

Die richtige Ernährung und ein aktiver lebensstil ist das beste Mittel der Prävention von ödemen, die durch Flüssigkeitsansammlung im Körper. Eine tägliche Zufuhr von reinem Wasser, frischem Obst, Gemüse, Fleisch und Meeresfrüchte in Dampf gegart oder gekocht, Ausschluss aus der Nahrung von fast Food, Süßigkeiten und Saucen der industriellen Produktion – das Pfand der ausgezeichneten Erscheinungsbild, das fehlen von ödemen und gesundheitlichen Problemen.